2 przerwy w

[...] 97,5 %-). Było już mega ciężko, ale mimo wszystko dałem radę. Cały trening zajął mi dziś z 2h i 10 min – włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Muszę robić już długie przerwy między seriami. W przysiadzie około 1,5 min, w martwym nieco ponad 2 min i nawet dłuższe przy wyciskaniu, jeśli chcę być w stanie w pełni wykonać plan. Przy krótszych [...]

[...] 30 g rodzynek 7 posiłek 6 wafli ryżowych Oleje 15 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3400 B-220 T-70 W-480 Czekam na gotówkę i trochę będę obcinał węgle, szczególnie w DNT, tak do około 350 g, normalnie będę chciał zejść do 420. Teraz mam chwilkę przerwy i wracam na uczelnię, o 20 dziś trening od razu po powrocie z uczelni . Barki + klatka spięcie.

[...] tylko 20min aerobów, a wczoraj jakoś mnie tak natchnęło na plecy:) Trening: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie na drążku podchwytem rozstaw rąk na szerokość barków ( tu skupiałem się na wydłużonej fazie ekscentrycznej) 10 pow. 60s przerwy - Podciąganie do drążka [...]

[...] od jutra zaczynam trening zapożyczony od Jagody na który od dawna się szykowałam: Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x [...]

zaczyna sie...nauka po nocach...kawa wypita w 2 kubkach maksymalnie duzych... narazie nauczony z biologii(protisty i bakterie) tera chwila przerwy a zara hotelarstwo

Za młody na odżywki? Ja zaraz do kina z laską potem na tańce... mam nadziej zbuerać troche kasy przez 2 tyg przerwy i se kupie jakieś witaminki i inne takie ******ły wspomagacze diety... Przedwczoraj ćwiczyłem a już za siłką tęsknie Zawodny - ja z 93 w pasie bym se chyba nożemy wyciął ten tłuszcz :/ Pozdrowienia dla wszystkich

[...] niż kiedyś ,kilka sekund może 3-4 w początkowych seriach bo później jednak szybciej) 3 serie poszły ładnie ale 2 następne to już myślałam że odpuszczę, zrobiłam ze 2 minuty przerwy zanim się do nich zabrałam.Ogólnie byłam po tym ćwiczeniu wypluta!!!! Podciagania już nie miałam sił zrobić bo to zaliczyłam jako też podciąganie. Nie wiem czy to [...]

[...] brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12, 12, 12 Rozpięki spoko, młotki i wyc. franc. tez spoko, zrobiłem krótsze przerwy bo nie potrzebuje jeszcze 100sec do takich cwiczeń, wspiecia spoko i brzuch super mi weszedł(zeby było jasne co tam napisałem, 5+0 czyli w pierwszym cwczeiniu 5kg a [...]

[...] silowym kiedy zapasy glikogenu sa mocno naruszone, wtedy czas zmniejsza sie ponizej 20 minut). Powienien byc to wysilek CIĄGLY (nie mozna raz na jakis czas robic sobie przerwy) a takze wykonywany w stalej intensywnosci. Ta intensywnosc takze nie moze byc przypadkowa. Optymalnie nalezy cwiczyc w przedziale 60-70 % HR max (maksymalnego tetna) [...]

TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]

[...] 4 serie do pełnego zmęczenia 5. Skręty tułowia z kijem – 50 pow. na lewą stronę i 50 na prawą na przemian - trening 3x w tygodniu – pon, środa, piątek - przerwy miedzy seriami 30 s., miedzy ćwiczeniami 1,5 minuty Czy powinienem używać jakiegos dodatkowego obciążenia ? Czy te ćwiczenia wystarczą ? Może jakoś wcisnąć albo [...]

Dzien 38 Trening PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga [...]

[...] kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] to mi serducho stanęło na sekundę }:-( i nie pytaj bo nie wiem czemu się tak boję |-) Ten A i B masz na myśli tak? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek 4kgx12, 5kgx11, 6,5kgx5 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero, przy skakance dostałam @ więć było tylko 4 minuty. Amen Znalazł się centymetr, więc jutro z rana się pomierzę. Miska: Warzywa: sałąta, ogórek [...]

[...] inne na zabicie głodu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350c3504e9dd4d81a8ae9e7431f13794.jpg i Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx19 +4 2x7,5kgx12 -1 2x7,5kgx8 +3 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 16kgx13 +5, 12,5kgx9 +1, 21kgx6 +1 [...]

[...] okres masowania zaś 10 dni to redukcja ( z spalaczem) Dziś jednak poleci trening obiegowy i 30min rowerka , więc wpiski spodziewajcie się około południa i wieczora. Co do przerwy planuje zrobić przerwę 7 dniową po pierwszym etapie redukcji , na razie lecę i ni ma opier na treningach zawsze leci 100%. Od 2 tyg lecę nowym treningiem.Najbardziej [...]

[...] 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5 wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12 MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8 przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze 4min przerwy? aż tak słabo u Ciebie z kondycją?? Słaby ten plan, Podciąganie na drążku [...]

[...] KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. tydzień przerwy II 4 tygodnie PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc [...]

[...] 12.03.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 30kg/30kg/32kg x10/ 34kg/34kg x8 28kg/30kg/30kg/32 x10/ 34kg x8 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/6kg x15/ 7kg x13 7kg/7kg x15/ 8kg x10 3. Ściąganie drążka [...]